Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 100.01gram W diecie dalem nadrzut kalori do 3500kcal i wtedy B/T/W wynosza B/T/W moje wynosi: 2,2/1,7/7,0 zgodnie z rozpiska jaka wrzuce ;) Jesli chodzi o gainera biore po po treningowo i w szkole wiem ze lepiej wyszedl bym na bialku chyba ale nie mam obecnie kasy na to;;/ Prosze o pomoc, sugestie i ocene Z gory dziekuje;) [...]
[...] macham. Na siłownie będę chodził 4 razy w tygodniu. Oto dieta : 7:30 - 50 g mass xxl - 40 g w 10 g b ( z samego rana nic mi się nie chce jeść, jednak zmuszę się na gainera ). do szkoły biore bułke dużą świeża z piekarni 4 jajka albo 150 g twarogu dziele to na dwa posiłki : 9:30 - bułka szkolna z szynka albo serem + 1 jajko / ok 1/3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . piers z kurczaka gotowana . ogorek/ marchew albo jakie bedzie :) 4 posilek około 16:30 . 2 banany . makaron 100g 5 posilek około 18:00 . kefir , jogurt naturalny . pomidor 6 posilek około 20:00 . twaróg z piątnicy Więc proszę o ocenę diety oraz prosze mi doradzic co warto zakupic-białko czy gainera. Jesli tak to gdzie to wrzucic.
[...] w tłuszcze, węglowodany i białko co ok. 3 godz, mówił że dlatego że w pierwszych 2,3 miesiącach przyrost jest największy to powinienem to wykożystać i oprócz wspomnianego gainera dokupić 1kg 80% białka za 50zł które powinienem brać na wieczór oraz kreatyne nawet za 30zł, dodał jeszcze że hmb byłoby do tego jeszcze dobre bo chroniło by mięśnie [...]
[...] czekoladę (dużo weglowodanow), batony (snikers,mars). Oczywiście nie co dziennie, ale ja mam taka sytuacje, że uczę się jeszcze a wiadomo jak to w szkole z posiłkami jest. I 2 pytanko czy moze tak być w dni treningowe stosuje bialko Ostrowia 80% WPC , a w dni nietreningowe stosuje gainera 757(taki słaby) + oczywiście dieta w obu przypadkach
[...] w szkole. I to wszystko uzupelnie Mass Mutationem i bialkiem Ostrowii WPC. Tylko bardzo bym prosil oprocz skorygowania diety dopisania do tego ostrowii ile i gdzie i gainera. chociaz na pewno gainer pojdzie na 13:30 Do tego oczywiscie porcje warzyw, po czesci chce mrozonki i tu pytanie, czy mrozonki z biedronki zdadza egzamin? Zmieniony [...]
[...] od 1,5 roku na siłowni, ale mam bardzo szybką przemianę materii więc jak nie jem regularnie 4-5 posiłków dziennie to masa mi spada. Cel- przytyć do 80 kg. W tym celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż cieżko mi zapewnić 5 posiłków dziennie. PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek 2.mutant mass 130g 3.makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej coś innego jeść ? Czy może lepszy będzię koktail 200g twarogu, 100g kefiru i banan (140g) ? A może coś całkiem innego ? W dni treningowe zaraz po treningu wypijam gainera MASS Activator jedną porcje z wodą . 2. Co jeść na kolacje ? Jem przeważnie 250g twarogu chudego z dżemem niskoslodzonym (100g) . Ostatnio sie dowiedziałem ,że [...]
[...] go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera" należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie." a mi chodzi o diete bez wspomagaczy, dalaby cos sama taka dieta bez uzupelaniania preparatami [...]
[...] odpowiednia ilosc weglowodanow? No bo bialko mam z produktow mlecznych (lubie nabial) i z serwatki, na noc tyz serwatka. Ale weglowodany? Nie chce pakowac kasy w zadnego gainera. Siakies sugestie? Np czego jesc wiecej? Z gory dzieki za pomoc. AVE! -- siudek siudkowski ................................ :..znawca szatni i treningu, bywalec [...]
[...] zaliczyłem miesiąc przerwy. Teraz planuję wjechać z jakimś cyklem kreatynowym plus dieta. Posiadam: 1 kg carbo z olimpu 750 gram białka od alphamale- Masix protein 3kg gainera z sfd Witaminy i minerały z olimpu Omega 3 ZMA Stack kreatyny hi tec Hyper Fusion Nitro Bolon trec I mam pytanie jak to dobrze rozstawić. gainer wiem w trakcie pracy [...]
[...] i zamierzam go dojeść przed cyklem żeby trochę odbudować formę, potem zrobię jakąś małą przerwę i zacznę normalny cykl. Do kredki oczywiście mam już białko ~10kg 80%, 4kg gainera ~20% białka. Zamierzam kupić jeszcze do tego animal pak’a i jakieś ZMA. Aby było już kompletnie to: Wiek:21 Waga: ~80 Wzrost: 178 Cel: masa Aktywność: jestem [...]
[...] B: 20g WW: 4g T: 12g Kcal - 208 RAZEM B: 212g WW: 468g T: 107g Kcal - 3716 Do tego jeszcze mam dla podbicia kcal lub zamiennik posiłku gainera - nie wliczałem go. Do posiłków dodaje również Omege 3 2-3kaps. Cel: masa Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3410 kcal. Szczególnie zależy mi na opini [...]
[...] nadal moge zjesc wiecej Dokladnie policzylem sobie i wychodzi mi tak zapotrzebowanie/realizacja: Bialko 185/209 , Tłuszcze 74/80 , WW 444/551 KCAL 3300/3700 Mniej jesc chyba nie moge. Nadwyzka wynika glownie z gainera ktory jednak po treningu trzaskam sobie dla uzupelniania stuff po wysilku. Zmieniony przez - DarkX w dniu 2004-04-03 21:30:20
Witam was koledzy. Ma początku przejdę od razu, z czym mam problem.Mianowicie dziś założyli mi aparat na zęby + wkładka na podniebienie. Bez wkładki nie odbyłoby się ponieważ,trzeba jakoś wyeliminować problem.Więc do rzeczy dentystka powiedziała mi że przez najbliższe pół roku mogę zapomnieć o twardych rzeczach.Praktycznie nie mogę zjeść kanapki [...]
[...] 200g - surówka - oliwa z oliwek 954kcal Posiłek 5 - serek wiejski 100g śledź w oleju matjas 100g chleb razowy 2 kromki 616kcal Total 3535 KCAL ! I chcę dodać do diety gainera w sumie mam odżywkę GainBolic 6000 połączenie Węglowodanów, Białka, Kreatyny i Tauryny. Co do treningu ćwiczę w Pon,Śr,Pt,Sob Pon,Pt = Klatka, Triceps, Barki Śr,Sob [...]
[...] 1 tabletce dziennie na noc i tak przez 10 dni W ostatnim tygodniu będzie brać kreatyne mono na podtrzymanie efektów. dodatkowo podczas cyklu będzie brać białko z carbo lub gainera między posiłkami, oraz witaminy i cynk. jego dieta ma puki co 3600kcal i zamierza zwiększyć kcal podczas cyklu do 4200kcal. I jeszcze jedno pytanie czy trening push [...]
Witam, Czy trening + suplementacja są ok ? Pon: Klata - wyciskanie leżąc 3s - rozpiętki w leżeniu płasko 2s - rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 2s - pompki na poręczach 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s -modlitewnik 2s -maszyna podobna do modletewnika ( nie znam nazwy ) na [...]